Parte superiore con cinghie

Petto, schiena, spalle e braccia – solo con le cinghie e una porta. Più sei inclinato, più è difficile. Scegli l’angolo in modo che le ultime 2 ripetizioni siano dure.

Esercizi

1. Rematore alle cinghieCorpo dritto come una tavola, stringi le scapole.
   3 × 12
2. Piegamenti alle cinghieDi spalle alla porta, maniglie all’altezza del petto.
   3 × 10
3. Alzate a YPorta le braccia tese verso l’alto a forma di Y.
   3 × 10
4. Curl bicipiti alle cinghieI gomiti restano all’altezza delle spalle.
   3 × 12
5. Estensioni tricipitiDi spalle alla porta, muovi solo gli avambracci.
   3 × 12
6. Face pullTira le mani verso le orecchie, gomiti alti.
   3 × 15

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.