Haut du corps avec sangles

Pectoraux, dos, épaules et bras – avec les sangles et une porte. Plus tu es incliné, plus c’est dur. Choisis l’angle pour que les 2 dernières répétitions soient difficiles.

Exercices

1. Rowing aux sanglesCorps gainé comme une planche, serre les omoplates.
   3 × 12
2. Pompes aux sanglesDos à la porte, poignées à hauteur de poitrine.
   3 × 10
3. Élévations en YMonte les bras tendus en forme de Y.
   3 × 10
4. Curls biceps aux sanglesLes coudes restent à hauteur d’épaule.
   3 × 12
5. Extensions tricepsDos à la porte, seuls les avant-bras bougent.
   3 × 12
6. Face pullsTire les mains vers les oreilles, coudes hauts.
   3 × 15

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.