Mobilité & récupération

Pour les jours de repos ou après un entraînement intense : auto-massage et étirements doux. Sans douleur forte.

Exercices

1. Pistolet de massage molletsVitesse basse, lentement de bas en haut.
   60 s
2. Cuisses au rouleau de massageRoule lentement et marque une pause sur les zones tendues.
   90 s
3. Chat-vacheÀ quatre pattes, bouge au rythme de la respiration.
   2 × 10
4. Étirement des fléchisseurs de hanche par côtéEn fente basse, pousse légèrement le bassin vers l’avant.
   45 s
5. Meilleur étirement du monde par côtéFente profonde, tourne le bras vers le plafond.
   2 × 5
6. Pistolet de massage épaulesUniquement sur le muscle, pas sur les os ni les vertèbres.
   60 s

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.