Mobilità & recupero

Per i giorni di riposo o dopo un allenamento intenso: automassaggio e stretching dolce. Senza dolore forte.

Esercizi

1. Pistola massaggiante polpacciVelocità bassa, lentamente dal basso verso l’alto.
   60 sec
2. Cosce con il rulloRulla lentamente e fermati sui punti tesi.
   90 sec
3. Gatto-muccaA quattro zampe, muoviti con il respiro.
   2 × 10
4. Stretching flessori dell’anca per latoIn mezzo inginocchio, spingi leggermente il bacino in avanti.
   45 sec
5. Miglior stretching del mondo per latoAffondo profondo, ruota il braccio verso il soffitto.
   2 × 5
6. Pistola massaggiante spalleSolo sul muscolo, non su ossa o vertebre.
   60 sec

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.