Atletica per il calcio

Piedi più veloci, fianchi stabili, più esplosività. Ideale 1–2 volte a settimana oltre all’allenamento di squadra. Riscaldati bene!

Esercizi

1. Corda leggeraPer riscaldarti, resta sugli avampiedi.
   180 sec
2. Monster walk con mini-bandaBanda alle caviglie, ginocchia leggermente piegate.
   3 × 10 m
3. Scala: due appoggi per casellaPassi brevi e rapidi, braccia attive.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Slalom tra i coni con palloneTieni il pallone vicino, usa entrambi i piedi.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Corda veloce30 secondi al massimo, 30 secondi di pausa.
   6 × 30 s
6. Scatti di 10 mRecupero completo tra gli scatti.
   6 × 10 m

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.