Athlétisme pour le foot

Des appuis plus rapides, des hanches stables, plus d’explosivité. Idéal 1 à 2 fois par semaine en plus de l’entraînement d’équipe. Bien s’échauffer !

Exercices

1. Corde à sauter tranquillePour s’échauffer, reste sur l’avant des pieds.
   180 s
2. Monster walk avec mini-bandeBande aux chevilles, genoux légèrement fléchis.
   3 × 10 m
3. Échelle : deux appuis par casePas courts et rapides, bras actifs.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Slalom entre les plots avec ballonGarde le ballon près de toi, utilise les deux pieds.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Corde à sauter rapide30 secondes à fond, 30 secondes de pause.
   6 × 30 s
6. Sprints de 10 mRécupération complète entre les sprints.
   6 × 10 m

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.