Core in 15 Minuten

Ein starker Rumpf schützt den Rücken und macht dich in jeder Sportart stabiler. 2–3 Runden.

Übungen

1. Knee Tucks im SlingFüsse in den Schlaufen, Knie langsam zur Brust ziehen.
   3 × 10
2. Unterarmstütz (Plank)Gleichmässig atmen.
   45 Sek.
3. Seitstütz je SeiteHüfte oben halten.
   30 Sek.
4. Dead BugUnterer Rücken bleibt am Boden.
   3 × 10
5. Russian TwistLangsam drehen, Brust offen.
   3 × 16

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.